Você já ouviu falar em cookie fitness? É uma opção de lanche saudável, nutritivo e delicioso que pode te ajudar a manter a forma e a saúde.
5 Dicas de cookie fitness
Neste artigo, você vai aprender o que é, como fazer, quais os benefícios e algumas dicas de receitas que combinam com esse biscoito maravilhoso. Vamos lá?
O que é cookie fitness?
Cookie fitness é um tipo de biscoito feito com ingredientes naturais, integrais e ricos em fibras, proteínas e gorduras boas. Ele é ideal para quem quer comer algo gostoso sem sair da dieta, pois tem baixo índice glicêmico, ou seja, não eleva muito o açúcar no sangue e evita picos de insulina. Além disso, ele é fácil de fazer, leva poucos ingredientes e pode ser armazenado por vários dias.
O cookie é consumido dentro do conceito de uma vida natural e saudável, podendo fazer parte de qualquer dieta, auxiliando no controle da glicose e na ansiedade por comida.
Como fazer cookie fitness?
Para fazer cookie fitness, você vai precisar de:
Ingredientes:
- 1 xícara de aveia em flocos
- ½ xícara de pasta de amendoim
- 2 colheres de adoçante de sua preferência
- 1 ovo
- 1 pitada de sal
- Uva passa a gosto
Agora que você ja separou os ingredientes, veja como preparar essa receita deliciosa, é tudo muito simples e facil de fazer.
O modo de preparo é simples:
- Em uma tigela, misture a aveia, a pasta de amendoim, o adoçante, o ovo e o sal até formar uma massa homogênea.
- Adicione as uvas passas e misture bem.
- Com as mãos, faça bolinhas do tamanho de uma noz e achate-as levemente.
- Coloque-as em uma assadeira untada ou forrada com papel manteiga, deixando um espaço entre elas.
- Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 15 minutos ou até dourarem.
- Retire do forno e deixe esfriar antes de consumir ou guardar em um pote fechado.
Quais os benefícios do cookie fitness?
O cookie fitness é um lanche que traz vários benefícios para a sua saúde, como:
Aumenta a saciedade: a aveia e a pasta de amendoim são fontes de fibras e proteínas, que ajudam a controlar o apetite e a evitar a fome fora de hora.
Melhora o trânsito intestinal: a aveia também é rica em beta-glucana, um tipo de fibra solúvel que forma um gel no estômago e facilita a digestão e a eliminação das fezes.
Regula o colesterol: a beta-glucana também ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e a aumentar o colesterol bom (HDL), prevenindo doenças cardiovasculares.
Fornece energia: o cookie fitness é uma ótima fonte de carboidratos complexos, que são digeridos lentamente e fornecem energia de forma gradual e duradoura.
Previne o envelhecimento: a uva passa é rica em antioxidantes, que combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento precoce das células.
Quando consumir o cookie fitness?
O cookie fitness pode ser consumido em qualquer hora do dia, mas é especialmente indicado para os seguintes momentos:
Café da manhã: o cookie fitness é uma ótima opção para começar o dia com energia e nutrientes, podendo ser acompanhado de uma fruta, um iogurte ou um suco natural.
Lanche da tarde: o cookie fitness é uma alternativa saudável e saborosa para matar a vontade de doce, podendo ser combinado com um chá, um café ou uma água de coco.
Pré-treino: o cookie fitness é um excelente pré-treino, pois fornece carboidratos e proteínas que melhoram o desempenho físico e evitam a fadiga muscular.
Pós-treino: o cookie fitness também é um bom pós-treino, pois ajuda na recuperação muscular e na reposição de glicogênio, que é a reserva de energia dos músculos.
Como surgiu o cookie fitness?
O cookie fitness é uma receita que surgiu nos Estados Unidos, como uma forma de adaptar o tradicional cookie americano para uma versão mais saudável e nutritiva.
A ideia era substituir os ingredientes refinados e processados, como a farinha de trigo, o açúcar e a manteiga, por ingredientes integrais e naturais, como a aveia, o mel e a pasta de amendoim.
Assim, o cookie fitness se tornou um sucesso entre as pessoas que buscam uma alimentação equilibrada e saborosa.
5 Dicas de receitas que combinam com o cookie fitness
Se você gostou do cookie fitness e quer variar o seu cardápio, confira essas 5 dicas de receitas que combinam com ele:
Smoothie de banana e pasta de amendoim: bata no liquidificador 1 banana congelada, 1 copo de leite vegetal, 2 colheres de pasta de amendoim e 1 colher de mel. Sirva com um cookie fitness e tenha um café da manhã completo e delicioso.
Salada de frutas com granola: corte em pedaços pequenos 1 maçã, 1 pera, 1 kiwi, 1 manga e 1 banana. Misture em uma tigela e adicione suco de 1 laranja e 1 colher de mel. Polvilhe granola por cima e sirva com um cookie fitness e um iogurte natural.
Sanduíche de pasta de amendoim e geleia: passe pasta de amendoim em uma fatia de pão integral e geleia de frutas vermelhas em outra. Junte as duas fatias e corte ao meio. Acompanhe com um cookie fitness e um suco de uva.
Mousse de chocolate e abacate: bata no liquidificador 1 abacate maduro, 4 colheres de cacau em pó, 3 colheres de mel e 1 pitada de sal. Leve à geladeira por 2 horas e sirva com um cookie fitness e morangos picados.
Sorvete de banana e pasta de amendoim: corte 3 bananas em rodelas e leve ao freezer por 4 horas. Depois, bata no processador com 3 colheres de pasta de amendoim até ficar cremoso. Sirva com um cookie fitness e calda de chocolate amargo.
Conclusão
O cookie fitness é uma receita simples, saudável e deliciosa que pode fazer parte da sua rotina alimentar. Ele é rico em fibras, proteínas e gorduras boas, que trazem benefícios para a sua saúde e bem-estar.
Além disso, ele é versátil e pode ser consumido em diferentes momentos do dia, combinando com outras receitas que também são nutritivas e saborosas. Experimente o cookie fitness e comprove os seus resultados. E não se esqueça de deixar a sua opinião sincera e as suas sugestões nos comentários. Até a próxima!
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Sobre o Autor
É uma entusiasta criadora de conteúdo para blogs, formada em Marketing e apaixonada por culinária.
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